연말이면 피해 갈 수 없는술자리. 1차에서 2차, 3차로 술자리가 이어지는 것도 부지기수다.
그러나 음주가 지나치면 즐거운 연말도, 건강도 모두 잃게 된다. 직접적인 자극에 의해 위염이나 위궤양이 생기고 많은 양의 술을 마신 후 토할 때 위와 식도 사이의 점막이 찢어지면서 많은 양의 피를 토할 수 있다. 이 경우 응급치료를 하지 않으면 위험할 수도 있다.
또 처리능력 이상의 술을 지속적으로 마시게 되면 알코올성 지방간, 알코올성 간염이 생기고 심하면 간경변증으로 발전하기도 한다.
서울강남차병원 소화기내과 김미나 교수의 도움말로 건강을 챙길 수 있는 똑똑한 음주법에 대해 알아보자.
김 교수는 좋은 음주 습관으로 ▲알코올 도수가 낮은 술을 마시며 폭탄주는 절대 금한다 ▲빈속에 술을 마시지 않는다 ▲술을 되도록 천천히 마신다 ▲매일 계속해서 술을 마시지 않는다. 최대 1주일에 2회 이내로 술자리를 갖는다 ▲술자리는 1차에서 끝낸다 ▲약을 복용하는 경우 술을 마시지 않는다 등을 추천했다.
◇빈 속에 마시지 말고, 대화를 많이 해라
음주 전에는 간단한 식사를 하는 것이 좋다. 빈속에 술을 마시게 되면 알코올이 바로 흡수가 돼 혈중 알코올 농도가 빨리 올라가게 된다. 안주로는 치즈, 두부, 고기, 생선 등의 고단백질 음식이 적절하다.
대화를 많이 하는 것도 권장된다. 대화를 많이 하면 그만큼 술잔에 손이 적게 가게 돼 먹는 양이 적어지고 시간이 흘러 술이 덜 취하게 된다. 노래방에서 노래를 부르는 것도 이런 이유로 도움이 된다.
◇숙취 해소엔 물 많이 마시는 게 최고
숙취를 해소할 수 있는 가장 좋은 방법은 수분을 많이 섭취하는 것이다. 수분은 알코올 대사 과정에서 생기는 탈수를 교정해준다. 수분 보충은 보리차나 생수를 마시는 것으로 충분하다. 술로 인해 떨어져 있는 혈당을 높이기 위해서 당분이 들어있는 꿀물도 좋다. 수분과 함께 전해질 음료도 보충해주면 좋다.
보통 술을 깨기 위해 사우나를 하는데 무리하게 하는 사우나는 체내의 수분과 전해질을 감소시켜 탈수를 더욱 심화시켜 알코올 대사를 더디게 하고 증상을 심하게 할 수 있다. 사우나보다는 온탕욕이나 가벼운 목욕을 하는 것이 좋다.